ー5センチのウエストを実現!骨盤底筋トレーニング

産後の体型崩れが戻らない!という悩みのある方に多いのが「骨盤の開き」による下半身太り

女性は出産で骨盤がダメージを受けるため、産前のように元に戻るのはなかなか難しいものです。

 

しかし、産後1年以内に集中的なトレーニングを行えば、それが元に戻りやすいと言われています。

 

オススメは「骨盤底筋を引き上げるトレーニング」です。

 

 

でも、日々の動作の中でこれを叶えるにはどうすればよいのでしょうか?

 

昔の日本女性は当たり前だった!スクワットが効果的

現代の日本の女性は、ライフスタイルが欧米化し、日常生活で骨盤底筋を使う動きが極端に減っています。例えば、掃除は掃除機やクイックルワイパーなどでたったまま行い、四つ這いで雑巾掛けをする機会は皆無・・・。

 

皆さんは普段は殆どテーブルに椅子で座る生活ですよね?

 

正座で立ったり、座ったりの機会が減り、トイレも様式トイレで座りっぱなし生活だと思います。

 

上下に足腰を動かすスクワット運動をする機会がなくなっているのです。

 

そこで、

意識的に「スクワット」を運動を強化することで、骨盤底筋を鍛えるようにしてみましょう。

 

 

欧米の女性よりも、昔から骨盤底筋の問題が少なかったという日本人。

日本古来の生活様式や習慣においては自然と骨盤底筋を鍛えられていたのですね。

 

 

晩婚・出産年齢の上昇・「排卵し続けている」現代女性

「昔の女性は月経血コントロールができていたんですよ」

 

なんて聞いたことありませんか?

 

それは「骨盤底筋が鍛えられていたからだ」とも言われたりしますが、

実はそれだけでなく、そもそも現代女性とは大きく異なる点がありました。

 

まずは結婚年齢が早かったこと、そして出産回数が多かったことで、

「排卵している時期が短い」のが当たり前だったからです。

 

よって、経血の量も今の女性よりも少なかったわけで、経血を出すコントロールもしやすかったとも言われています。

 

反対に現代の女性は、晩婚で出産も高齢傾向。

それまでずっと生理があり、排卵回数も多く、経血量も多く生理トラブルが増加しています。

 

 

市販の生理用品は吸収力があるのが売りですが、そのせいで女性自身の膣への意識が減り、自分の力で経血を出すという力がなくなってしまっているのです。

 

骨盤底筋を鍛えると、冷え改善・子宮力UPにつながる

では、「骨盤底筋を意識して鍛えるためにできる習慣」とは何なのでしょうか?

 

以下にまとめてみました。

 

 

・深い深呼吸(横隔膜を上下に動かし、骨盤底筋の動きを意識する)

・深呼吸をしながら上下スクワット運動をする

・布ナプキンを使用して、膣に意識を高める

 

 

「骨盤底筋」が上下に動くことを意識するためには、まず骨盤底筋を引き上げる、横隔膜の動きを大切にします。

 

横隔膜をしっかりと上下運動させるためには、胸呼吸、しっかりと息を吸って、吐けることがとても大切です。

 

ヨガティーチャーが自然と骨盤底筋に意識がフォーカスできるのは、この深い「呼吸」が自然とできる習慣がついているからなんですね。

 

 

布ナプキンを使用することは、漏れるかもしれないという意識で体が自然と閉まる緩めるの感覚を覚え、トイレで緩めるという習慣のトレーニングになるので経血コントロールにもオススメです。